太极鱼 菩提山人说功夫

太极拳，无规位想要练得好真的矩不极拳是全身都得动起来，每个部位都有它的成太讲究！

首先站桩，守好这是各部规矩功太极拳的根基。其实太极拳的快速每个动作都可以看作是一个桩，掌握了核心，涨起都可以成桩，无规位站桩核心班可以让你真正得到站桩的矩不极拳核心功夫：站桩核心课，2025会员招募

再来说说头，成太练太极拳的守好时候，头得挺直，各部规矩功下巴稍微往里收一点，快速这叫“虚领顶劲”。涨起你要是无规位推手发力的时候，头顶这股劲没了，那可能就发不出力，或者发不远。有了这股劲，那发力就顺畅多了，动作也漂亮多了。所以“虚领顶劲”绝对不能少。你的面部表情得自然。

眼睛也得跟上动作，该看哪儿就看哪儿，得让人觉得自然、得体。比如说白鹤亮翅这个动作，定式之后你得看正前方；再比如左野马分鬃，抱球的时候右手在上左手在下，你得看上面的右手食指。然后左脚迈出去，慢慢落成左弓步，左手到左胸前，右手停在右胯旁，这时候你就得看左手的虎口或者食指了。看左手的时候，眼睛既不能瞪得太大，也不能迷迷糊糊的，得两眼有神，注视着前手。

练太极拳的时候呼吸得自然。自然配合着动作来呼吸，让呼吸慢慢拉长。呼吸的时候最好别让耳朵听见声音，而且呼吸不能断。这可不是做广播体操那种固定的二八呼、四八呼，要想在太极拳里达到那种气与劲完美融合的状态，其实是有门道的。不光练，还得会练。还有个更牛的，就是打着打着太极，突然感觉耳边像是打了个响雷，然后自己都感觉不到在呼吸了，这就是传说中的“胎息”。要是经常能进入这种境界，长寿那简直就是板上钉钉的事儿。

前面说了呼吸是听不见的呼吸，那耳朵该听啥呢？我觉得啊，耳朵得学会听蝉鸣。啥是蝉鸣？就是你静下心来，大脑里会发出“而”的那种细微声音。你得把杂念都抛开，全神贯注地听这个声音。时间一长，说不定哪天，耳边就“哗啦”一下，跟打雷似的，那时候你就真正入静了。这时候，你心里只有打拳，别的啥都不想了，看见人也好，看见东西也罢，都跟没看见一样。这就是太极拳里说的动中求静的最高境界。静到一定程度，自然而然就会生出动来，但这个动可不是打拳的动作，而是身体里那股子真阳之气在动。所以要想练真正的太极拳，特别是养生功，最好别扎堆儿，男女老少混在一起更不合适，原因就在这。

打太极拳从一开始就得把舌尖顶到上颚那儿。舌头根儿那儿有两个穴位，左边叫金井，右边叫石泉。随着动作慢慢做，舌下这两个穴位就会分泌唾液，这在行话里叫“玉液”。

太极拳不管做什么动作，肩膀都得一直往下沉。这种沉可不是硬邦邦的沉，而是自然而然的松沉。有些人不会练拳，就觉得沉肩没啥用。其实啊，肩膀是胳膊的根儿，肩膀能松沉，一般人还真抬不动你的胳膊。要放倒别人也是一样，要是对方沉，你肩膀稍微一抬，劲儿就上不去了。因为肩膀一抬，胳膊和身子就脱节了，和肘腕也脱节了，自然就没劲儿了。只有肩膀一松，胳膊和全身才能成为一个整体，和肘腕才能成为一家，劲儿才好使。先辈们都说，肩膀是胳膊的根节，肘是中节，腕是梢节，可见沉肩在太极拳里有多重要。

太极拳讲究的是沉肩坠肘。肩沉下去了，肘要是往外翻或者往里瘪，那沉肩的效果可就全没了，劲儿也就散了。肘啊，就像是胳膊的中转站，中转站出了问题，那头和手可都得受影响，劲儿也使不完整了。

接下来说说腕部和指尖。打太极腕得坐，指得展，这样肩、肘、腕才能形成一个整体。肩沉了，肘坠了，腕要是不坐，那胳膊的劲儿就不能统一，肩肘的劲儿也就白搭了。胳膊就像是咱们上身的两个大门，肩、肘、腕得统一起来，才能运用自如。还有啊，指不展的话，劲儿也发不出来。你想啊，发人放人的时候，指在最前面，要是腕不滚，比如挤的时候，腕不滚那就白搭了；指尖要是没有抖弹劲儿，那也不行。指不展的话，表演起来也不好看。推手的时候，指尖得跟中医搭脉似的，稍微一碰人家，人家的劲儿路、功力大小就都得清清楚楚、明明白白了。

太极处处都得体现出圆运动，老一辈的武术家说“抱元守一”。这个“一”啊，就是咱们之前说过的先天一气，就是无念的真阳。孙禄堂老先生说过，“太极就像皮球，形意就像铁球”。不过啊，孙老先生说的太极皮球，可不是没气的皮球，而是打足了气的皮球，那才有劲儿呢！ 你们有没有发现，那些练太极拳的高手，他们的动作，到处都是圆圆的，就像个无缝的蛋，让人根本找不到破绽。

别以为太极拳就是随便比划比划，不用使劲儿。那可大错特错了。你要是真按太极拳的规矩来练，一趟二十四式下来，腿都得抖。

练太极拳，对胸部要求严。你要是头顶、肘坠、腕坐、指展都做对了，结果胸一挺，全毁了。为啥？因为肩、肘、腕都是往下沉的劲儿，你一挺胸，气就往上冲，停在胸口了。太极拳讲究的是全身协调，劲儿得一直松到脚底。气往上冲，劲儿咋能松到脚呢？所以，得稍微收点胸，气才能沉到丹田。收胸还能让背更圆，气就贴在背上了。不光是太极拳，形意拳、八卦掌，还有西洋拳击，都要求收胸。收胸了，两肩的劲儿才能放远。挺胸的话，劲儿就被胸给挡住了，放不出去。

太极拳得气沉丹田。丹田在哪儿？肚脐下面一寸多的地方。气沉丹田，肚子就是圆圆的，气鼓鼓的。你要是提着肚子，还说气沉丹田了，那不是瞎扯嘛。提肚子，肚子都是瘪的，哪儿来的气沉丹田啊？

所以练太极拳这些规矩都得记住，收胸、气沉丹田，这样才能练出真功夫。

练太极拳得靠腰带动四肢，腰就是咱们身体的指挥官。老一辈的人说，腰就像车轴一样重要。你练拳的时候，是腰的左右转动带着你的手和脚动的，腰要是不动，你的手臂也就没啥大动作了。

太极高手们，他们懂得怎么用腰，所以他们动起来，咱们有时候都看不出来。不过啊，你得记住，腰的左右转动，可不是左右摆动或者扭腰哦。你要是摆来摆去或者扭来扭去，那就大错特错了。太极拳讲究的是一动全身动，一静全身静。

推手更强调腰的功力。你要是和人推手，腰要是卡了，那你还推个啥呀？腰部没功夫，不会前后左右转，人家一推你，你能接住吗？所以腰在练太极拳和太极推手里头，起着重要的作用。

太极拳来说臀部是个挺关键的地方。你要是撅着屁股，那全身的劲儿就在臀部那儿断了，上下就合不上，全身的劲儿就都脱节了。你得从头到腰，劲儿都得协调一致地往下走。

当你练拳时，臀部稍微一收，哎呀，全身那股劲儿就像被一根线牵着，嗖的一下就松到了脚底。这样一来，你从头到脚，浑身上下那股力量最后都稳稳地落在了两只脚上。等你发力或者推人的时候，这股劲儿就能像一条流畅的河流，从脚跟一路往上，经过腿、臀、腹、腰、胸、肩、肘、腕，最后到达手心。

有些人练弓步的时候，屁股容易撅起来，这其实是因为臀部没收住。正确的太极拳弓步，得把屁股收紧，后腿自然弯曲，后膝盖往外撑，膝盖和脚尖得在一条线上，前腿的膝盖不能超过脚尖。只有这样，才算是真正的太极拳弓步。

要想打好太极拳，头顶要正，肩膀得沉，胳膊肘得往下坠，手腕得坐稳，手指头得展开，胸口得含着，肚子得收紧，屁股得敛着，腰得放松。这些都是太极拳入门的基础，少了哪一条，效果都得打折扣。

老一辈的太极拳大师们常念叨，练太极拳，差一点点都不行，那可是差之毫厘，谬之千里。那些仰着脸、端着肩、掀着肘、手腕直愣愣、手指头软绵绵、挺胸收腹撅屁股的“假太极”，跟咱们讲究的头顶肩沉、肘坠腕坐的真太极，那可不是差一点点的问题，简直就是两码事！

祝福大家。