自由泳因其流畅的自由准动作动作和高速的特性，成为众多游泳爱好者的泳标首选。本文将结合动画及动作分解，南手详解自由泳的臂腿部及手臂和腿部动作，为正在学习者提供实用指导。换气

一、技巧自由泳手臂动作要领：

1. 入水：手臂在空中完成移臂后，全解大臂内旋，自由准动作肘关节抬高，泳标手指并拢，南手掌心向外下方，臂腿部及指尖自然触水，换气接着小臂入水。技巧
2. 抱水：手掌掌心由斜向外下转为斜向内，全解弯曲手肘和腕部，自由准动作肘部应始终高于手臂。
3. 划水：手臂配合肩部旋转，大臂内旋与小臂一起向大腿延伸，掌心角度由斜内下转为斜内上，提供前行的动力。
4. 出水：手掌向大腿转，略弯手肘放松，上提肘部，掌心指向后上方，确保整个动作连贯快速。
5. 空中移臂：手肘高于手臂，向身体前方移动，准备进入下一个入水动作。

二、自由泳腿部动作要点： 腿部打水虽有推进效果，但主要用于保持身体平衡。膝盖应自然弯曲（约160°），避免过度弯曲或绷直，保持脚踝放松，脚尖绷直，确保力道集中在打水上，保护腰部以下部分的运动稳定性。

三、自由泳换气技巧： 一般划臂两次呼吸一次，腿部打水六次。以右侧呼吸为例，右手入水后面向左下缓慢呼气，同时头部逐渐转向右下方并增加呼气量，直至右手划出水面，随之大口吸气。当头埋入水中时，将气息闭住，进入下一轮的划水节奏。

参考了相关资料，希望通过这份指南能帮助您更好地掌握自由泳的技巧，提升游泳能力。