随着各类马拉松赛事的从基础纷纷开跑，越来越多的半马跑者开始关注半程马拉松（半马）这一较全马友好的赛事。对于零基础的训练析初学者而言，全程21.0975公里的攻略半马是一个理想的过渡阶段，而更高层次的全解跑者则可将半马视作一种训练课程，以更快的从基础恢复和较轻的身体消耗迎接挑战。

有些人常将半马视为全马的半马简单缩减，这种观点显然不够全面。训练析尽管两个跑者的攻略半马成绩相同，但在全马的全解表现差异可能会非常大。因此，从基础训练方法上的半马区别尤为明显。半马训练并不需要专门进行脂肪代谢的训练析训练，重心应该放在提升速度和耐力上，攻略并注重速度训练的全解质量。

想要成功完成半马并非易事。绝大多数新手跑者在最初的训练中，完赛时间往往超过两个小时，优秀的跑者挑战80分钟记载，但尽管是专业运动员，70分钟之内的成绩亦需全程以接近自身极限的速度奔跑，心理和体能都是巨大的挑战。

对新手跑者而言，备战半马的训练应侧重于时间的积累，而非单纯追求速度。训练时，65%-70%的有氧耐力是保障完赛的关键，而进入更高层次的竞争跑者，则需要在生理负荷和速度上进行系统训练。

从能量系统来看，10公里赛跑中95%为有氧、5%为无氧，而对于半马来说，则提升为98%有氧和2%无氧。因此，追求更快成绩的跑者需要提升乳酸阈值和最大摄氧量，建议采用节奏跑和间歇训练相结合的方式进行专项训练。

通常，一个有系统训练基础的跑者为备战半马，需要进行4-6周的专项训练，而第一次挑战半马的初学者至少应进行12周的基础训练。王中王跑道上的每一步，都是对耐力和勇气的考验，合理的训练规划将是每位跑者成功的关键。